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【まとめ】オトナ女子のための食べ方図鑑 ┃食事10割で体脂肪を燃やす(著:森拓郎)

団員ボトル・ワイン
団員ボトル・ワイン

昨日、焼き鳥屋さんで塩ばかり頼んでいてよかった~!

 

言われてみればタレは糖質含んでいて体によくないですよね。


はにわのメモ
  • 食べないダイエットは肥満スパイラルに陥る
  • 栄養不足は代謝が落ちる
    • 代謝を上げるもの
      • タンパク質
      • 脂質
      • ビタミン
      • ミネラル
    • 野菜を食べても代謝は上がらない
  • 空腹時は血糖値が下がる
    • 糖質代謝モード→太る
    • 脂質代謝モード→痩せる
  • タンパク質
    • 基礎代謝の約2割を占める筋肉
    • 3割を占める肝臓はカロリーを大量消費する
    • 摂取量が減ると筋肉が分解され痩せにくい体になる
  • オメガ3
    • 肌の炎症を抑えて皮膚や粘膜の機能を強化する
    • イワシやサバなどの青魚、えごま脂、クルミ
  • 体温1度下がる
    • 13-14%基礎代謝が堕ちる
    • 食べる行為自体が熱を生み出す
  • ヘム鉄で血のめぐりを良くする
    • 動物性のレバーや赤身に含まれる
  • 焼き鳥屋で塩を頼む
    • たれ:糖質
    • 塩:タンパク質、ビタミンA、鉄、ミネラル
  • ブロッコリー
    • 女性ホルモンの働きを抑え筋肉や骨格を形成する
    • 男性ホルモンの働きを強める
    • 下半身太りが改善
  • おやつはナッツにする
    • 脂肪燃焼を促す
    • アーモンド
      • 抗酸化作用のあるビタミンEが豊富
    • くるみ
      • オメガ3が豊富
  • 何がどれだけ入っているか考えることが大事
この書評の評価
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面白さ
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視聴時間
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わかりやすさ
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役に立つ
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総合評価
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